SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Zajęcie na wakacje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na pewnym poziomie i postanowiłem znów nad nimi pracować. Waga-50kg Wzrost-161cm Staż-2 lata Więc we wtorek jeździłbym rowerem (bardziej cardio ) a w piątek typowo zrobić nogi.Problem w tym że nie mam pomysłu na to gdyż nie mam sprzętu i jedyne co mi przychodzi na myśl to przysiady na 1 nodze które swego czasu robiłem. Najbardziej zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2015-07-02 20:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kondycje (która jest bardzo słaba) i poprawić troszkę sylwetkę. No ale mam problem bo strasznie "męczą" mi się mięśnie nóg. Tzn po przebiegnięciu pewnego dystansu tak jak by nogi odmawiają mi posłuszeństwa, są strasznie ciężkie i czuje jak bym je ciągnął za sobą. Nie wiem czy problem tkwi w sposobie biegania czy w moich nogach. Biegam według [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2010-08-08 23:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ułożylem własnie sobie 4 dniowy plan na mase. Jeśli możecie to oceńcie poprawność. Poniedziałek Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -4*12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*12 4.Rozpiętki 3*10 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2013-10-28 14:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie Planu 5x5 (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na około 8-tyg, ma ten plan tzw. ręce i nogi, można nim ćwiczyć? A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 5x5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 8-10p California Press 3s 8-10p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2018-03-14 10:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam nadzieję, że pomożecie. Jest to plan na siłę. Oto trening: Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/4/2 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12/12 1.Pompki na poręczach 4s 10-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2008-03-01 17:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • doradzcie co na 2 cykl

    Temat
    Doping

    [...] 100+ -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam. od marca chcialem wjechac na swoj drugi cykl, teraz pytanko panowie a mianowicie co wziac najlepiej zeby to mialo rece i nogi, chcialbym z 2-3 miesiace lekko przymasowac a pozniej miesiac wycinki czy dobrym cyklem byloby zaczecie cypio + bold 3 miesiace a pozniej miesiac redukcji na propie? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2019-02-20 19:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odpowiednia dieta na siłownie i odżywki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] + pomidor Pije codzienie ok 3 litrów wody niegazowanej Na siłowni spędzam 6 dni w tygodniu 3 razy cwiczę normalny trening siłowy 2 razy aeroby i 1 dzień robię ćwiczenia na nogi i najczęściej niedziela jest dniem odpoczynku od ćwiczeń jak i od diety ;] stosuje białko narazie po treningu i przed snem chcialbym sie dowiedziec jakies rady od kogos [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2010-11-04 16:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego pierwszego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sobota: klata brzuch Płaska 10 8 6 4 Hantle skos 10 8 4 Rozpiętki 10 8 6 Na skosie w dół podneszenie sztangi 10 8 6 4 Hantle na srodek klaty 10 10 10 Poniedziałek: bic tric Hantle na przemian 12 10 8 6 Uginanie rąk z gryfem prostym 10 8 6 Bic w oparciu o kolana/laweczke 10 8 6 Na bramie 10 8 6 Wąskim chwytem na płaskiej 10 8 6 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2014-12-09 15:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do waszej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na prostej 16,12,8,6,4 wyciskanie na krzywej 4 x 8 rozpiętki 4 x 8 unoszenie przedramion ze sztangą prostą 16,12,8,6,4 hantle naprzemiennie 4 x 8 modlitewnik 4 x 8 środa : nogi barki : Suwnica 16,12,8,6,4 uginanie nóg leżąc 4 x 8 wspiecia na palce 4 x 25 Wyciskanie boczne hantli 4 x 8 wyciskanie nad głowę 16,12,8,6,4 wyciskanie boczne w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2011-09-28 22:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na wakacje (ocena)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] b) biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” DZIEŃ 3 a) brzuch - TZW. BRZUSZKI W LEŻENIU PŁASKO - SKŁONY BOCZNE Z SZTANGIELKĄ b) nogi -UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -WSPIECIA NA PALCE W STANIU

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2013-06-13 16:27:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam trening na mase do sprawdzenia. Byłbym wdzieczny za wszelkie uwagi:) Czas trwania: 9tyg Liczba powtórzeń: 10-6 Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3 Przerwy miedzy seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 -pompki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2011-09-15 16:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy 4 dniowy na mase

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    co myslicie o tym planie?? siłownie mam w piwnicy wiec za duzo sprzetu nie ma Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x12/10/8 4. Rozpiętki skos góra 3x10 Wtorek Biceps: 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x12/10/8/8 2. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2011-09-05 11:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i waże 61 kg. chciałbym przytyc jeszcze z 6 kg. Cwicze rok w domowych warunkach i są efekty. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2011-12-22 18:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam do sprzedania używany sprzęt na siłownie a mianowicie : suwnica na nogi firmy HES - 1500 zł ławka skos dodatni - 500 zł ławka skos ujemny - 500 zł ławka pozioma - 500 zł ławka regulowana - 150 zł ławka do wyciskania na barki - 500 zł barkownica - 600 zł brama HES - 2500 zł Przy zakupie całości mega atrakcyjna cena !!! tel kontaktowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3573 Data: 2017-05-15 17:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miałem już półroczną przerwę.. niestety. Do dyspozycji mam jedynie jednego aczkolwiek porządnego hantla:) Chciałbym ułożyć cos w stylu: 1. klatka, barki, triceps, brzuch 2. nogi, plecy, biceps, brzuch Brzuch mogę dać osobno np w a6w, także licze na poradą w związku z tym pomysłem. Czyli treningu podzielonego na dwa dni treningowe. Pytanie tylko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2008-08-14 23:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3dniowy na mase na cały marzec

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zwiekszam ciężar co serie prawie we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke 3 hantle i drażek brak ławeczki. Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub dipy -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli nad głową 2x12 -uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12-6 -uginanie młotkowo z hantlą max ciężar [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2014-02-26 19:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o opinie ewentualną poprawde PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak w temacie prosił bym, o poprawienie błędów co do mojego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni :około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie pływanie judo Dostęp do sprzętu: Sztanga 200 sztanga 180 sztangielki obciążanie ściskacze ławka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2009-08-31 20:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl do ułożenia

    Temat
    Doping

    [...] 150 -martwy ciąg: 180 - przysiad Witam. Chciałbym wejść na cykl i myślałem o trenie E boldzie i jakiś test np cypio i propa na kick start. Cykl chciałbym pociągnąć około 16 tyg. Zastanawiam się ile ciągnąć trena i w jakich dawkach oraz czy robić fronta bolda jeśli będę brał to pierwszy raz. I ogólnie czy wgl ten cykl ma ręce i nogi. Pozdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2019-04-18 22:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki-FBW plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie od środy zaczynam ćwiczyć w miejscowej siłowni i dziś ułożyłem plan FBW czyli plan na wprowadzenie Pomożecie mi w tym ? na razie wymyśliłem atakie coś Nogi - PRZYSIADY plecy - MARTWY CIĄG klatka - WYCISKANIE SZTANGI barki - Wyciskanie sztangielek biceps - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" triceps - WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2011-05-17 00:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pytania odnosnie rzezby, ile razy jezdzic na rowerku stacjonarnym? A, i jeszcze odnosnie planu, to jakie partie cwiczyc, a jakich nie, czyli np. cwiczyc klate,brzuch,barki,nogi itd. Bo nie wiem, slyszalem o treningu domatora, ale mysle ze lepiej dla mnie bedzie jak zaczne cwiczyc silowo. Dalej, ogólnie chciałbym cwiczyc 4razy w tyg. Pon,Wt, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2013-02-22 20:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)